Psychoterapeutka LAURA OPISUJE TYPOWY PROCES W TERAPII POZNAWCZO-BEHAWIORALNEJ:Ty
Jeśli czytasz tę informację tzn., że zdecydowałeś się na podjęcie terapii, brawo! Przed naszą pierwszą wizytą masz prawo się denerwować, to naturalne tym bardziej jeśli nigdy nie brałeś udziału w terapii. Samo podjęcie decyzji o rozpoczęciu terapii jest wyjściem z Twojej strefy komfortu co budzi mój duży podziw. To świetnie, że chcesz się zmieniać na lepsze. Pozwól, że trochę przybliżę Ci jak wyglądają etapy terapii, abyś miał pełny obraz tych nowych doświadczeń.
Każde spotkanie odbywać się będzie w jednym z przytulnych pokoi. Usiądziemy naprzeciwko siebie na fotelach. Za każdym razem będę starać się, aby Twoje poczucie bezpieczeństwa i komfort były zachowane. Pamiętaj, że na każdej naszej sesji to Ty jesteś dla mnie najważniejszą osobą.
Nasze pierwsze kilka spotkań będzie trochę inne niż późniejsze. Ich ilość zależy od Twojej życiowej sytuacji i przedstawionych trudności.
Na początku pierwszego spotkania powiem trochę o sobie, abyś wiedział z kim pracujesz. Potem określimy sobie wspólnie zasady, powiemy o formalnościach. Następnie zapytam o trudności, które skłoniły Cię do rozpoczęcia terapii i porozmawiamy o tym szerzej. Będę chciała również dowiedzieć się trochę o Tobie, Twojej rodzinie, przeszłości, ważnych wydarzeniach w Twoim życiu. Będzie to moment, kiedy będę słuchać Cię bardzo uważnie i co jakiś czas zadawać pytania. Jeśli są tematy na które nie będziesz gotowy rozmawiać, poczekamy na odpowiedni moment. To Ty wyznaczasz tempo naszej pracy, a ja będę Ci w niej towarzyszyć. W naszej relacji to Ty jesteś specjalistą od swojego życia, swoich uczuć, myśli, przeżyć. Gdy określimy trudności, z którymi przyszedłeś i poznam Cię trochę, skupimy się na stworzeniu celów. Pomogę Ci w jak najlepszym określeniu ich oraz poproszę o przedstawienie Twoich oczekiwań. Powiemy sobie również o modelu poznawczym czyli pokażę Ci związek miedzy Twoimi myślami i uczuciami. Na końcu każdej sesji podsumuję to, o czym rozmawialiśmy. Na końcu każdej sesji zachęcam do zadawania pytań, wypowiadania wniosków i ewentualnych wątpliwości. Jeśli będziesz mieć poczucie, że cokolwiek wywołało w Tobie emocje lub będziesz mieć wątpliwości, będę zachęcać Cię do wypowiadania ich. Jest to naturalne, że możesz poczuć np. złość albo smutek w związku z tym, co powiem lub z tym, co będziemy aktualnie omawiać. Jeśli to wypowiesz, łatwiej będzie znaleźć nam źródło tych emocji lub myśli. Pamiętaj, że nie będę Cię oceniać gdyż każdy ma prawo czuć i myśleć coś innego nawet w tej samej sytuacji.
Gdy przejdziemy pierwszy etap naszej pracy i będziemy wiedzieć nad czym mamy pracować, wejdziemy w decydujący etap terapii. Każda sesja będzie rozpoczynać się od ustalenia planu spotkania tak aby jak najbadziej efektywnie wykorzystać Twój czas. Plan ten wygląda następująco:
- ustalimy temat spotkania
- sprawdzimy Twój nastrój
- zapytam o Twoją reakcje na poprzednią sesję
- omówimy pracę osobistą z poprzedniego tygodnia
- będziemy pracować nad wyznaczonym problemem (i to jest najważniejsza i najdłuższa część sesji)
- wyznaczymy nastepną pracę domową
- podsumujemy spotkanie i zapytam Cię o wrażenia z sesji
Na tym etapie skupimy się na pracy nad wyznaczonymi przez Ciebie trudnościami w ustalonej kolejności. Przeznaczymy na to tyle czasu ile będziesz potrzebował. Jeśli będziesz mieć poczucie, że zrealizowaliśmy Twój cel, przejdziemy do kolejnych. Bardzo intensywnie skupimy się tu na Twoich myślach i uczuciach związanych z danymi sytuacjami i problemami. Postaramy się za pomocą technik terapeutycznych, w zależności od potrzeby zmienić te myśli , które tego wymagają lub ewentualnie rozwiązać jakiś problem z nimi związany. Będziemy się też uczyć reagować w odpowiedni sposób na myśli i emocje. Gdy to opanujemy przejdziemy do Twoich głębszych przekonań na temat siebie, świata, ludzi, które często mogą powodować właśnie te problemy z którymi się zgłaszasz. Wszystkich przedstawionych technik, które będziemy wykorzystywać w terapii będę Cię uczyć, abyś później mógł je stosować po zakończeniu terapii.
Na każdym etapie naszych rozmów może się tak zdarzyć, że nie będziesz potrafił odpowiedzieć na postawione przeze mnie pytanie, ale nie martw się tym, to nie jest nic złego. Wspólnie spróbujemy dojść do odpowiedzi. Może być również tak, że będziesz potrzebować chwili zastanowienia. Cisza jest bardzo w porządku. Każdy czasem potrzebuje zebrać swoje myśli. Nie zawsze da się odpowiadać automatycznie. Pamiętaj, że jeśli nic nie mówię nie wynika to z tego, że chcę abyś Ty ciągle coś opowiadał tylko chcę Ci dać czas na zebranie myśli.
W terapii poznawczo – behawioralnej ważnym elementem są prace osobiste, czyli zadania które osoba wykonuje sama w domu dopasowane do Twoich potrzeb. Są one tak ważne ponieważ pozwolą na trenowanie umiejętności, o których mówimy w życiu codziennym. Dlatego też po każdej sesji poproszę Cię o wykonanie zadań, które sobie wspólnie ustalimy. Za każdym razem będę Cię pytać czy dane zadanie jest możliwe do realizacji i czy mogą być jakieś trudności w jego wykonaniu. Pokaże mi to, czy masz poczucie, że to zadanie ma sens. Zadania te są bardzo różne i zależą od trudności, z którymi przyjdziesz. Mogą opierać się np. na zapisywaniu codziennych myśli i emocji jak również różnego rodzaju „eksperymentach” (wykonanie konkretnej czynności) w celu pokonania Twoich trudności .
Kiedy przyjdzie moment, że razem stwierdzimy, że zbliżamy się do zrealizowania wszystkich celów, możesz poczuć lęk, że to już koniec. W Twojej głowie mogą kłębić się różne pytania np.
„Jak ja sobie teraz poradzę sam?”. To naturalne, że się boisz. Nasza terapia nie kończy się z dnia na dzień. Przez kilka sesji (w zależności od jej długości) będziemy przygotowywać się do tego momentu. Będziemy przypominać sobie wszystkie techniki terapeutyczne, których uczyliśmy się, abyś mógł je wykorzystać, gdy przyjdzie w Twoim życiu gorszy moment. Stworzymy plan na wypadek trudności po zakończeniu terapii, porozmawiamy o emocjach, które masz w związku z zakończeniem naszych spotkań.
Terapię zakończymy w momencie gdy będziesz czuć, że już czas. W przeciągu kilku miesięcy po jej zakończeniu możemy ustalić tzw. wizyty podtrzymujące, czyli spotkania np. raz na miesiąc w celu sprawdzenia jak sobie radzisz. Jeśli okaże się po jakimś czasie, że nadal jest Ci trudno, zawsze możesz wrócić na terapię i to będzie również okej. Sprawdzimy wtedy co wymaga większej pracy z naszej strony.
Droga do zmiany w terapii czasem bywa trudna, ale włożona praca i efekty jakie można osiągnąć powodują prawdziwą satysfakcję i zmianę Twojego całego życia na lepsze. Zapraszam Cię do przejścia tej drogi z nami.